Stabilite Topu
Pratik bir antrenmanla ofisinizi bir spor salonuna
dönüştürün. Bunlar size birkaç kilo vermenize yardımcı olurken kaslarınızı daha
esnek tutar ve daha esnek hale getirir.
Ofiste günde 9 saat (bazen daha da
fazla!) Harcadıktan sonra, spor salonuna girecek enerjiniz olmayabilir. Birkaç
saatliğine bir yerde oturmak, sağlığınıza, özellikle de vücut ağırlığınıza ve
fitness seviyenize zarar verir . Ama iyi haber şu ki, iş akışında gün içinde
ilerlemek sizi bir keman olarak kullanmanız için etkili olabilir. Ofiste daha
fazla hareket etmenize yardımcı olacak akıllı yöntemler.
Yürüyüş Breaks
Masanızda bir şişe su dolu yok. Bir kez susadığınızı hissettiğinizde,
sandalyeden kalkın, bir bardak su doldurmak için kantine ya da boşaltma alanına
gidin. Mümkünse iki saat arayla yapın. Bu alıştırma sadece hidrate kalmanıza
yardımcı olmayacak, aynı zamanda daha fazla hareket etmenize ve ekstra kilo
vermenize yardımcı olacaktır. Başka bir hack: Birkaç ekstra kalori yakmak için
tuvalete uzun bir yol alın . İş arkadaşlarınızı aramanız gerektiğinde, onların
uzantısını çevirmeyin, bunun yerine onlara doğru yürüyün.
Stabilite topu sizi doğrudan oturmaya (çekirdek ve duruş
üzerinde çalışarak) zorlar ve sandalyeler için iyi bir yer değiştirir. Vücut
dengesinde çalışmanıza yardımcı olur. Boş zamanlarınızda topu kırmak veya
kırmak için kullanın.
GlütsKontraksiyonu
Bu, sandalyenizde seo hizmeti otururken pratik yapabileceğiniz bir
alıştırmadır. Temel olarak, glutes (popo kasları) ile sözleşme ve 5-10 saniye
boyunca tutmanız gerekir. Bırak ve tekrarla.
Calf Yükseltme
Ofisinizin biraz sessiz bir köşesinde durun ve ayaklarınızı
aşağı doğru bastırın. Parmak uçlarınızı, baldırları küçültmek için ayak
parmaklarınızı aşağı tutarken yerden kaldırın. Daha iyi direnç için daha fazla
bastırın.
Uyluk Katkısı Uyluk
ve kalça kasları için addüktör sıkmalarının yapılması en
iyisidir. Pratik yapmak için bu alıştırma, sandalyenizde ayaklarınızı yere
yaslayın ve dizlerinizi kalça genişliğinden ayırın. İki yumruk yap ve
dizlerinin arasına koy. Ellerinizi aynı anda dışarı doğru bastırırken
dizlerinizi yumruklarınıza karşı bastırın. Bu harekete direnç katacaktır.
Elleriniz birbirine temas ettiğinde başlangıç konumuna geri gelin. Bırak ve
tekrarla.
Uyluk kaçırma Uyluk
kaçırmanın tersi uyluk kaçırmadır (uyluklarınızı açar).
Sandalyenize başlayın ayaklarınızı yere yaslayın ve dizlerinizi kalça
genişliğinden ayırın. İki yumruk yap ve onları dizlerinin üstündeki dış
baldırlarına yerleştir. Şimdi dizlerinizi yumruklarınıza karşı bastırın. İki
kez veya üç kez tekrarlayın.
Kol Çevreleri
Kimse etrafında olmadığında, kollarınızı yanlarınızdan
dışarı doğru tutun ve ileriye doğru küçük daireler çizin. Bunu 30 saniye yapın,
dinlenin ve 30 saniye geriye doğru kol çevrelerini gerçekleştirin.
Dörtlü Uzantılar
Bunu ofis koltuğuna oturtarak yapabilirsiniz. Vücut dengesi
için koltuğunuzun veya masanın kenarlarını tutarak başlayın. Sonra
bacaklarınızı öne doğru uzatın (ayağınızı yükselterek ve baldırın) ve geri
getirin. Bu kasılmayı 5-10 saniye tutun, bırakın ve tekrarlayın. Bu egzersiz
yaparken düz bir omurga koruyun.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Bir dakikanız olduğunda, hızlı kilo vermek için vücut
ağırlığı seo hizmeti egzersizleri yapmaya çalışın. Toplam vücut
egzersiz için, şınav, tahta ve ağız kavgası. Bu alıştırmalar ofiste masa,
sandalye veya denge topu yardımı ile kolayca yapılabilir.
Yorumlar
Yorum Gönder